抽筋的原因与预防措施
<P>作者：驴友之家<b></b></P>
<P>因为自己在这周的爬山过程中，几乎因为大腿抽筋的问题P掉，所以回来之后查了一下有关内容，贴上来，以供大家参考。</P>
<P>抽筋学名为「肌肉痉銮」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。</P>
<P> 夜间抽筋(night cramp)，包括在任何静态的情况下所发生的抽筋，如睡觉时或静坐不动时发生之抽筋。此种抽筋常发生的部位为腓肠肌和足部的一些小肌肉。此种抽筋有些是因为神精肌的自主性活动使的患者的脚产生活动。</P>
<P> 中暑性抽筋(heat cramp)，此种类型的抽筋与脱水和体内电解质的平衡失调有关。此种抽筋最常发生在运动员的身上，尤其是在炎热的天气下运动最易发生。典型的中暑性痉銮是于炎热的环境下工作一或二小时后发生；中暑性痉銮甚至在活动结束后的18小时之内皆可能发生，且可能在持续几天内肌肉皆有不正常的现象。中暑性痉銮较生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有时一些女性短跑选手也会在腹壁发生中暑性痉銮。</P>
<P> 抽筋的真正机转目前尚未被确知,大多数的研究结果认为,肌肉抽筋是起因于神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，造成肌肉强直收缩。下列有几种情况较易引起抽筋的发生：</P>
<P>1. 经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动。</P>
<P>2. 局部循环不良。</P>
<P>3. 水份和盐份流失过多。</P>
<P>4. 严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。</P>
<P>5. 环境温度突然改变。</P>
<P>6. 肌肉或肌腱轻裂伤。</P>
<P>7. 情绪过度紧张。</P>
<P>8. 以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。</P>
<P>9. 一些尚未发觉或确定的原因。</P>
<P>10. 一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高，须小心留意。</P>
<P> <b> 预防抽筋的方法：</b></P>
<P>1. 不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。</P>
<P>2. 长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。</P>
<P>3. 在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。</P>
<P>4. 不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。</P>
<P>5. 运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。</P>
<P>6. 运动前做充足的准备运动和伸展*。</P>
<P>7. 冷天运动后须做适当的保温，如游泳后应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。</P>
<P>8. 以放松的心情从事运动或工作。</P>
<P>9. 晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展*，由其是易抽筋的部位的伸展。</P>
<P>10. 不做过度的练习。</P>
<P>11. 运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。</P>
<P> 在抽筋的处理方法上，可分为两部份，一为急性期的处理，一为治本的处理。在急性期，也就是抽筋发生时的处理，患者需即刻休息，对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，因当你将肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤。短时间的肌肉抽筋经过处理后即可回到比赛场，但再次发生的可能性仍很高。</P>
<P> 若肌肉抽筋的时间很长，则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。万一很容易再次发生抽筋，则需考虑肌肉是否过度疲劳、或脱水，前者则必须停止活动休息，后者则需补充水份和电解质。</P>
<P> 发生抽筋者必须先了解自己的一些〞历史〞，例如了解饮食的习惯、平日运动（工作）量对自己产生的压力量、抽筋的部位、发生抽筋时的天气状况等，摔角、自由车、或剑术选手所发生抽筋的原因可能是完全不同的，因此经从事的运动种类也是找出抽筋原因所须了解的项目。将所有的了解综合后，找出抽筋的原因，针对原因做预防改善，方能解决抽筋的问题。若你经常性的发生抽筋，又找不出原因，那你则须小心处理，请教医生做彻底的检查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿并或神经系统疾病的症状。
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食用蘑菇与有毒蘑菇的区别
<P>作者：驴友之家<b></b>
（１）常食用蘑菇的种类 </P>
<P>香菇：正常的香菇体圆齐正，菌伞肥厚,盖面平滑，质干不碎；手捍菌柄有坚硬感,放开后菌伞随即膨松如故；色泽黄褐，菌伞下面的褶裥要紧密细白，菌柄短而粗壮；远间有香气，无焦片，雨淋片，霉蛀和碎屑。</P>
<P>花菇：伞面上有似菊花样的白色裂纹，色泽黄褐光润；菌伞厚实；边缘下卷，菌裥细密均匀，身干，杂小柄短（菌伞直径２￣３厘米），香气浓郁。</P>
<P>厚菇：伞面无花纹，呈粟色略有光泽；肉厚质嫩，朵稍大，边缘破裂较多。</P>
<P>平菇：平顶，呈浅褐色，好的平菇片大，菌伞较厚，伞面边缘完整，破裂口较少，菌裥白色或浅黄色，裥褶均匀，菌柄较短。在食用蘑菇中有时也会混杂有毒的蘑菇，只有稍加注意不难识别。毒蘑菇的颜色比较鲜艳，菌伞带有红、紫、黄或其他杂色、斑点，基部呈红色；伞柄上带有菌轮，根部有囊胞；撕破后会流出白色或黄色乳法，并有股辛辣味。</P>
<P>（２）有毒无毒的鉴别</P>
<P>从颜色上看，有毒的蘑菇的颜色鲜艳,常呈红、绿、黄色,菇中央呈突起伏，菌伞常带有杂色斑点，表面有丝状物或小块的残渣或鳞片。而无毒蘑菇一般颜色不鲜艳，菇盖较平，伞面光滑。</P>
<P>从分泌物上看，有毒蘑菇的菇的盖或受伤部位，常分泌出粘稠浓厚液体，有赤褐色法，有辛辣等异味，菇盖撕裂后容易变色。而无毒蘑菇一般较为干燥,折断后分泌出的液体为白色,有特殊香味，菇盖撕裂后一般不变色。</P>
<P>有毒蘑菇的伞柄上菇轮，且容易折断，下部有菇托根部生有囊胞，伞柄很难用手撕开。而无毒蘑菇的伞柄上无菇轮，下部无菇托，伞柄易用手撕开。</P>
<P>用化学法鉴别，有毒蘑菇挤出的乳法，涂在纸上，干后滴一滴浓盐酸，２０分钟后呈蓝色或立即变红，３０分钟后变蓝。另外，菇奇形怪状的，如杆茎细长或粗长，菇面厚实硬板，象喇叭，象人头，象雨伞等。即使色泽正常，也多属有毒蘑菇。
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