近日来，无所畏抱石馆来了不少的新人，这对厦门攀岩界来说是一个可喜的现象。今天刚好看到一

个贴子，对初学攀岩的人来说会有些益处，转来大家看看。

                                         初学攀岩应该俱备的学习态度
                                          时间：2007-2-10来源：纵横岩吧作者：Steven Chen

　　长期以来我一直在从事攀岩教学的工作，从义务性质的教学一直到有收费的教学，因此也累积了一些经验与心得，再加上过去学习攀岩的经验以及最近学习了传统武术，也从学习过程中引发了自己一些的感想，看着许多初学者来来去去、半途而废，心中有一些感触。我想；大部份初学者在学习之前可能没有足够的「心理武装」，这包括「学习的企图心」，「心理建设」、「对攀岩基本的认识」，或者对攀岩有些不必要的期待，这些因素使得他们在一开始就打了退堂鼓。

　　总希望有人能够写一篇文章来告诉初学者在学习之前应该做好哪一些心理建设，或该俱备一些什么样的心态，以免在前面几次的课程中就打了退堂鼓，这对学习者本身或是攀岩界而言都是非常可惜的事。

　　于是我花了很长的时间来写这篇文章，希望能借着这篇文章来勉励有意参加我们课程的朋友们，以及一些真正想学好攀岩的朋友们，使您不管是想学习任何事物，都能够把握住学习重点，以免入宝山而空手而回。

　　「热爱是最好的老师」—爱因斯坦

　　一个人若是没有学习的企图心与学习热诚，不论遇到再高明的老师、花再多的心血来教你，你也都不会有太大的进步。所谓「以小卵石击钟，其声必小；以木锤击钟，其声必大」，学习任何事物都一样，你投入的愈多、付出的愈大，自然会得到相对的回馈。不论是攀岩对你身体健康的回馈或是技术的进步。对人也是一样；你愈是认真学习，别人愈是会认真教你，这是相对的。 「之所以不愿教人者，因怕其枉费功夫也」

　　沾酱油学习法

　　有些来学攀岩的人，大多是出于对攀岩的一些好奇心，有些人来学攀岩，但也同时学好几种东西，学了几次攀岩后，接下来还是会去学习其它的东西。但我很清楚他们所学的东西一定也只是皮毛的程度，因为；一项东西若是还没能学到精髓的话，再去学其它的东西同样也只能学到皮毛，学来学去到头来只是一场空。但是只要你能精通一门技艺；进而掌握学习的诀窍的话，才有可能一通百通。或许你不相信，攀岩、书法、琴艺、画画、太极拳这一些需要长时间学习的东西，它们的道理是相通的，如果你一项没学好，另一项也绝对学不好，因为学习这些技艺同样都是要恒心和毅力的。

　　基本上；兴趣多元化是个人的自由，教练无从干涉，只是；即然你不愿真正认真的学习，将来也志不在此，那么教你的人又何必白花心思认真去教你呢？这只是在浪费时间而已！过去；我们俱乐部一直都在免费义务地教初学者攀岩，但是学习的效果却是很有限，有些人约好时间却放教练鸽子、有些人玩了一两次就不见了，连说声谢谢都没有！后来我们知道不可以随便免费教人。因为；教学若真要有效果必须是学的人愿意花时间学，而教的人愿意花时间教才行。否则；教了老半天却不见学习成果，初学者来练习，那教了也是白教，无疑是在浪费彼此的时间，倒不如把时间花在自己的身上或去教其它一些更有兴趣的人。每一个当过老师的人都知道，教到这种人是一件很痛苦的事，那是会快速地把教学热忱消耗殆尽的！ 三天打鱼两天晒网

　　上课总是爱来不来，冬天怕冷，夏天怕流汗，雨天怕淋雨，借口与理由一大堆，这样的学习态度是很难把东西学好，也不会有人愿意花时间指导你的。如果你真的想学攀岩的话；那每星期你至少要出现在岩场一次，否则你的出席率将成为别人是否愿意教你的主要因素，当然了；若是你是付钱来学的，教练自然有义务来教你。

[ 本帖最后由 袋鼠 于 2007-3-5 11:29 编辑 ]

下「百日功」

　　就像李凤山师父所说：先下三个月的功夫，在这段时间里完全投入，不能有丝毫混水摸鱼的心态，也不能选择性的去听某段想听的话，练自己想练的，必须完全按照老师的指示去做才行。大部份的人学习事物都喜欢按照自己的习惯来学习，虽然就学习的角度而言；这并不能算错，因为从自己的角度去学习会比较快速，但是由于他们本身于事物都己经俱有一定程度的主观意见甚至是偏见，所以就没办法像孩子一样能够对事物有如同海棉一样有完全吸收的能力，就好像偏食的小孩营养势必难以均衡一样，这会影响到学习的效果、与技术的全面性。

　　「入门引路须口授，功夫无息法自修」

　　学习攀岩确实是需要有教学经验的人来指导，并不是自己努力爬就能学得到的，也不要以为看书就能学到，有些技巧或方法若是没人告诉你，你练三辈子也不会想到。另外；正确的训练方法也是很重要的，这是需要有经验的人来指导，有些人一心想爬得更好但却只是狂操、瞎练，却把自己弄伤了。任何的运动技巧决非一蹴可成，必需按步就班、循序渐进地从基础打起。

　　尝试错误本来就是一种学习的过程，你可以用这种方式来学习做菜或是学做蛋糕，反正；做坏了顶多是很难吃或是不能吃。但是；学攀岩可就不能用尝试错误的方法来学，至少在最初学习绳索技术的阶段是如此，因为在初学的阶段正确的安全观念是非常重要的。有些人宁可自行摸索甚至用尝试错误的方法学习攀岩，他们宁愿花上更多的医药费；也不愿花一点钱来学习一些攀岩的基本技术。学生社团就是最好的例子，他们往往没有金费花钱请比较好的老师来教，而是由较资深的学长来传授技能，但是学长的经验毕竟有限，在技术的传承上也容易出现断层。所谓「瞎子教瞎子，瞎摸一辈子」，跟据内政部的一项统计，在过去登山所发生的意外事故中，学生社团的比例高出一般社团好几倍。我也曾看过有国中生为了省钱，用自己家的车床黏个八字环来下降，也看过有人在旧五金店买到很便宜的旧式钩环，却还沾沾自喜；以为自己捡到便宜货，但这样安全吗？出了事做划得来吗？请记着一件事：便宜的永远代价最高！ 你想要「学」攀岩，还是要「学好」攀岩？

　　无论学习那一种运动，除了要亲自去做，还得勤加练习，不然是很难体会出其中的乐趣的。同时；希望大家能够了解，「学攀岩」跟「学好攀岩」是两码子事，学好攀岩并不是一件简单的事！我们从小就有学东西却半途而废的经验，学乐器就是最明显的例子，看到别人能够弹一手动听的曲子就非常的羡慕，可是你自己真正去学的时候才发现练习是一件苦差事。其实；学攀岩就像是学钢琴、练武术、学语文一样，在刚开始的练习基本动作都必须下一番努力、花一些时间的练习，否则是很难在很短的时间看到一点成果的，如果心态没有调整好，可能会视练习为畏途。因为若你只是想玩一玩，但教练却很认真教你，那你几次就受不了，反之；若你想下功夫学，但教练却随便教一教，你铁定会认为教练在骗钱。攀岩是一种运动，它免不了需要一些体力的付出！ 重新定义一下自己对「学习」与「训练」的定义 你真的学会了吗？

　　大部份的初学者都以为「学过」了就代表「学会」了。其实；大多数的人听了教练讲的东西不见得能懂，就算懂也未必真懂，就算是真得懂了它的道理；若是没去练习也不会用，就算会用也不见得能得心应手。 有些人在初级课程学过了「交换脚」，练习过几次就认为已经学会了，要他们多加练习这个动作他们也老大不愿意，但是直到他们实际到户外爬路线才发觉；虽然是很简单的「交换脚」动作但是一到了高处一样是做不出来。因为动作的要领尚未深入脑海之中，肌肉也尚锻练出足够的力量，再加上心中若有恐惧，那动作自然是做不出来的，这时候才们知道自己练习的量其实是很不够的。事实上；你若是没有把这些基本动作练的得心应手，那都还不是你的功夫，也不能认为你已经学会了！

　　运动科学家研究证实；一个动作至少必须练习六次才能初步了解该动作的要领，然后；在你每次去攀岩的时候再次复习这个动作1～2次，你才会渐渐熟练，至少要练习36次以上才能将这些动作练成自己的习惯、练成自己的反射动作。下次一旦你遇到相同的情况时，自然而然会将正确的动作做出来。……这才叫做学习。

　　更重要的是；攀岩的训练并不只是为了学会攀岩而己，更要透过攀岩来锻练自己，并学习放松、专注、呼吸、平衡、流畅、精准…等攀岩的特色，这样你才能真正享受攀岩。 了解你所学的是什么东西

　　想要持续地从事攀岩这项运动，你必须要更深入去了解攀岩这项活动，并相信它是对你有帮助的，否则你无法产生足够的动力与学习热诚。人们是不会用心学习一件他不了解而且不感兴趣的事物。你应该去了解攀岩这项活动，以及了解学了这个东西是为了要做什么。了解一下攀岩的种类或是攀岩的历史演进，了解什么是「人工攀登」、「传统攀登」、「运动攀登」，这些东西对你学习攀岩有相当重要的影响。例如学「传统攀登的技术」来讲，你必须了解学这种技术就是用来爬大峭壁的，如果你不准备以后背着沉重的传统攀登装备到很远的山上去攀岩的话，那么学习这项技术就变得没有义意了。如果你是为了减肥或是健康的话，那运动攀登就足够符合你的需求了。换局话说；你应该多看书，以便了解这些相关的知识，不看书是学不好的。 清楚自己的动机

　　另外；你必须要清楚自己的动机，到底是为了什么才要学攀岩？是减肥吗？还是准备从事技术攀登或海外远征、满足好奇心、满足自我超越的性格、保持运动使身体建康、参加攀岩比赛、交朋友或旅行各地、或是拥有这项技术以提升自己的位地。这些动机没有所谓好坏对错，完全是因人而异，大家各取所需。但是；重要的是你要清楚自己要的是什么？这样你的学习才比较容易有成效，也容易设定一个短期的目标。另外；你也应该让你的老师了解你的学习动机与志向，不然你的老师可能没法针对你的需求而因才施教。 为自己订一个目标

　　了解自己真正学攀岩的目的以后，就可以为自己设定一个目标。当然了；对于一个刚接触攀岩的初学者而言；在还没有搞清楚攀岩是什么东西前，谈设定目标似乎有点困难。但是你不必把它想得太复杂，主要是你必须找一个理由才能使自己坚持学下去，例如：减肥就是一个好的目标，或是爬上一条你在练习时爬不过去的路线，这个目标必须是可量化的、可容易衡量出成果的、最重要的是它必须对你而言是有点困难，但却是可能的。你不可以把目标订在一个遥不可及的地方（例如：成为世界高手），这样你很快就会放弃而半途而废了。 养成攀岩（运动）的习惯

　　学习任何事情若是不能养成习惯，那跟本还谈不上是学习。对于一个初学者而言，攀岩最初的障碍并不在于对抗地心引力、而在于对抗自己的惰性。因为要养成一个运动习惯很不容易的，如果不能养成攀岩的运动习惯的话，那所谓的「技术、技巧」根本是空谈。 如果你是学钢琴，那你至少每天要花一点时间来练习，如果你是学英文，那你至少每天都要背单字或是听、说、读、写样样来。同样的；学攀岩也是必须要养成习惯的，至少每周要爬一次，那才算是你已经养成了攀岩的习惯。若是你无法养成攀岩的习惯，那你可能也会同样地无法养成其它的运动习惯。

　　

[ 本帖最后由 袋鼠 于 2007-3-5 11:30 编辑 ]

培养出兴趣来

　　要让人迷上攀岩其实不是很容易的事，有些人一开始就爬的比别人好而尝到了甜头、获得了一些成就感，所以他们是比较能持续学攀岩的人。但是；大部份的人而言，挫折感总是比较大一些，这常常是使他们放弃攀岩的原因。一个攀岩者练到能够自己破解路线以后才会渐渐有一些成就感，就好像学武术要练到可以见招拆招、学乐器要练到可以看谱弹琴一样，通常这至少要花三个月以上才能到这个阶段，否则都很可能半途而废，而成为这项运动的门外汉。 决定你自己适不适合攀岩，别放弃！

　　没有人天生就适合做什么事，就连学走路也不例外！观察幼儿学习走路的过程，那无疑是一段漫长而艰辛的过程，必须经过无数次的跌倒与失败才能站得起来。我常想；若是把学习走路的过程挪到成年以后再来学，那很有可能许多人会半途而废以致学不成走路。试想平面的走路都那么难学了，更何况是学习攀爬垂直的攀岩呢。事实上；攀岩并不是很容易学的东西，学习过程也铁定不会比学走路更轻松，有些人参加过岩训后，就以为学会了攀岩的技巧了，事实上；若不是经过无数次的挫折或失败（坠落），是不可能学到真正的东西的。

　　但是若你只是上过几堂课或受了几次挫折就断言自己不适合攀岩，那可能是言之过早了。其实；有许多很出色的攀岩者在学习的过程中都有想放弃的念头，因为训练是那么辛苦，但进步却只有一点点，一旦稍有松懈，退步的速度却快得惊人！但攀岩总还有许多值得人投入学习的地方，等着你来发觉。

　　一般而言；大家来学攀岩都不是为了去参加比赛，而是有其它的目的。所以；就生理上来讲应该没有适不适合的问题，只要你手脚健全都会攀爬，这是一种本能。即使是你天生就拥有非常适合攀岩的体形，但可能早已经过了训练的黄金年龄，可能终身都没有几会拿奥运金牌了。就心理层面而言；学攀岩就像是听音乐一样，有些人一听某种音乐就会引起共鸣、有些人听到音乐会手舞足蹈，有些人却毫无感觉，这本来就是因人而异的。但是；你应该不要期望一开始攀岩就会对你有很大的吸引力，或是期望教练的教法一开始就会很吸引你，因为每一个人的学习模式是完全不一样的。攀岩吸引你的地方不在它的表面，或许你在更深入了解攀岩之后才会发觉攀岩之所以吸引人之处。

　　结语

　　讲了那么多要求，有些初学者会觉得有一种压力，好像若是没有认真学习的话会很对不起教练，最后终于他们会害怕面对教练，而不敢再来学了。事实上；压力是在所难免的，有些候这也是帮助你进步的一个原动力。不过；就教练的立场来看；如果你能够每个星期都来爬，那当然是最好的，若是时间没法配合的话，那就顺其自然、尽量就好了，不要形成自己的压力，毕竟；攀岩是为你自己而学的，而不是为了教练。基本上；我们是希望大家每爬一次都有一次的效果，每一次来岩场总是能够学些新的东西回去，而不要空手而回。

[ 本帖最后由 袋鼠 于 2007-3-5 11:30 编辑 ]

偶是属于“沾酱油学习法”的，

好文章
希望能对攀岩的新人有所帮助
大家共勉

顶！

thx,
对纠正心态很有帮助..
新人学习ing

有道理，学习中……

楼上的，好久没有在岩壁上见到你了

很不好意思! 我是属于典型的“沾酱油学习法”.
新手们千万别学我哦!

偶也是想学抱石的新手，想想俺的目标暂时只是想锻炼上身肌肉和平衡性，特羡慕老刘、大腕他们的肌肉