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享受攀岩(写的非常好,不转不行)

享受攀岩(写的非常好,不转不行)
原作:草原(北京)



转自VBoulder  



攀岩的乐趣




从2000年开始玩户外到2007年开始玩攀岩,感受颇多。以前我玩户外时比较浮躁,有时会赛服装、比装备、比到过的地方多少,明明珠峰大本营可以坐车直达的,回来后也可以说得万分艰难,有时虚得连自己都相信了。

学了攀岩后,我觉得自己至少实在多了。攀岩的级别就是那么实在,攀不攀得了511,一上岩壁就看得见。没法骗自己的,老老实实练吧!也容不得不切实际的冲动,不然代价就是有可能拉伤肌肉或手指,要休息很久才能再爬!


在路线面前,人人平等。再有天赋的人,要上511也得需要长时间的训练。线路的级别就像是一个天平,比较准确的秤量出你到底下了多少功夫。线路的级别即能衡量出你现在真实的水平,同时也是一个现实可见的目标,让你知道差距是多少,要多少时间和努力才能到达什么样的程度。这种可衡量性造就了攀岩运动的魅力——真实、客观、可量化、可追求。而且每达成一个级别的过程也带动了肌肉力量的发展,肌肉不仅变得好看,而且实用,爆发力与耐力均有所提高,同时身体的柔韧性与平衡能力、心理素质也得到加强。

而我最欣赏的一点是,虽然级别分出了技术的高低,但岩友们的精神却是平等的,越是高手就越是谦虚,因为他的“高”是磨练出来的,经历过平庸和痛苦,就能更理解菜鸟的处境,对初学者也不会吝惜帮助。在岩壁下大家那么随意的坐着,吹着风,啃着面包,是没有级别之分的。

我认为这代表了一种比较高的境界,在技术上严格的分级,看得见摸得着,不做半点虚假;在精神上平等友爱,并且不断追求进步。说大一点,科学的严谨加人文的浪漫,也是一个民族和国家追求的境界。

小小的岩壁为什么那么吸引人?因为它平衡了人的肢体在不同情况下的姿势处理,平衡了人体各部分的肌肉运用,平衡了地心引力与向上的绝对力量的关系,平衡了人后天的自大、自信与先天的畏难和恐惧,平衡了探索的激情与现实的冷静,平衡了严谨与浪漫的关系。。。。。。攀岩里是有东西方哲学的,只有贴在岩壁上才能感受到。

野外攀岩的好处是它往往是与好风景联系在一起的。一般的旅游,景点就好似美女,匆匆看一眼,合个影就告别了。而攀岩就好像是与美女谈恋爱,先试探(顶绳观察),如果合适的话再试着交往(试爬),双方不合的话就不来往了(线路太难,或太容易),如果还不错的话就多了解(爬不同线路),这个过程中有汗水,有兴奋,有寂寞,也有斗争(攀爬时过难点),了解深了(对线路的安全感增强),就可尽情的抱一抱,享受过程(轻松的攀爬中享受周围风景),每次告别时都依依不舍,每次见面时都激动喜悦。。。。。。

攀岩真的就是与岩壁谈恋爱,美好的风景就好像是恋爱的背景音乐。攀岩者眼中的风景,可以更加细腻和深度。这就是我们热爱攀岩,热爱岩壁的原因之一。

不过做为非竞技的攀岩爱好者来说,攀岩是没有对手的,完全是自己与自己的较劲,必须忍受枯燥,尤其是日常练习时的枯燥;攀岩经常是没有观众的,必须忍受无人喝采,无人欣赏的寂寞(为了画好一个鸡蛋,必须忍受画一千个鸡蛋的枯燥——要做好一件事情,道理其实都是一样)。

然而攀岩的最大乐趣在于那种进步的感觉,那种经过练习后,发现上个月无法完成的路线,下个月就轻易搞定的成就感;攀岩的乐趣还在于从绝望中寻求希望的过程----以为自己永远也克服不了的难点,换了个动作,用了个动态,就居然上去了,那一瞬间,是狂喜和高潮的感觉;攀岩的乐趣还在于可以交到性格顽强、自然率真的岩友,每个大一点的城市都有面攀岩墙,都会找到那么几个见面就熟、惺惺相惜的岩友,从此,每个城市都不再陌生,每个夜晚都不再寂寞;攀岩的乐趣还在于与自然贴得很近,岩壁上没有路人留下的垃圾,只有攀岩者留下的手印。贴近岩壁,更能感受地球的温度,更能接近鸟鸣,更能享受山风,在不断往上的攀登中,更能感觉自我的存在——当我们行走在城市中,披了虚假的外衣,贴了社会的标签,经常弄得自己不知道自己是谁了,而在岩壁上,我们简单,从而真实;我们专注,从而真诚。我们在每一寸肌肉的运动和每颗汗水的滴落中感受到生命是如此的珍贵、生动。

享受攀岩。

训练热身——拉筋的要领(ZT)

林启祯 成大医学院骨科副教授 成大医院骨科主治医师



        Homepage: http://ortho.clmed.ncku.edu.tw/~cjlin



运动要能够提升能力并避免伤害,热身与拉筋就好象武侠小说里面的基础内功一样,必须是持之以恒而扎实的;但是,许多人只知其一,不知其二,或掌握不到要领;未蒙其利,反受其害;因此,为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全,以下的原则是必须遵守的︰

     1. 在拉筋之前必须先热身;比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱处在备战的状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。

     2. 在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸,屏气凝神,会使负氧债增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提高。

     3. 在运动之前及之后都要拉筋;一般人只记得运动之前要拉筋;而运动后一身疲倦,便连动都不想动;其实运动之后,虽然肌肉酸痛,可是仍然须再缓和地作一次拉筋,如此可使肌肉纤维重新调理,恢复疲劳的速度加快,下一次运动时肌肉的条件也会更好。

    4. 拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压。拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸,刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息,而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上),只要是缓和的,都有成效;最忌讳平常拉压不到的筋,为求速成而猛烈地急压,或别人施加外力帮忙;只要用力不当,都会造成伤害。

    5. 替换拉筋的肌肉群;对同一个动作,可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体,协同地完成动作;但是这些肌肉,因为解剖位置的不同,可能需要靠不同地拉筋动作,才能一一地伸展到;除了协同肌,方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋;如果协同肌有拉筋的漏网之鱼,在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤;如果撷抗肌没有一些伸展,则在强烈收缩时失去平衡,也会使之受伤。

    6. 拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸",但绝对不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸",是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效;但拉筋到"痛"的感觉,滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋,是畅快运动的推进器,也是避免受伤的防护罩;每一个人,必须把握以上的原则,并建立个人最适合的例行步骤,便之成为习惯;这好象是开车绑安全带一样,不是为了上高速公路才想起,也不是怕警察开罚单才要做;而是为了自己的安全,一上车便绑安全带,想运动便热身拉筋;关键都在一念之间,不存侥幸,并享受其中的乐趣;如此,快乐与安全,皆在其中矣。

[ 本帖最后由 liufeng51 于 2008-11-28 20:04 编辑 ]
享受攀岩........写的很棒
my name is rocky
“。。。越是高手就越是谦虚,因为他的“高”是磨练出来的,经历过平庸和痛苦,就能更理解菜鸟的处境,对初学者也不会吝惜帮助。在岩壁下大家那么随意的坐着,吹着风,啃着面包,是没有级别之分的。”

在偶心中,岩友会的朋友们也是这样的。。。
谢谢你们。
中国强客气了,有空来坐坐:)
my name is rocky
原帖由 中国强 于 2008-12-19 18:45 发表
“。。。越是高手就越是谦虚,因为他的“高”是磨练出来的,经历过平庸和痛苦,就能更理解菜鸟的处境,对初学者也不会吝惜帮助。在岩壁下大家那么随意的坐着,吹着风,啃着面包,是没有级别之分的。”

在偶心中,岩友会的朋友们也是 ...
谢就不用啦,多参加我们的活动才是对我们的支持
原帖由 steven 于 2008-12-19 23:17 发表


谢就不用啦,多参加我们的活动才是对我们的支持
很想啊,就是时间不够分配。。。
来嘛,强强,我们并肩爬墙
这个实在写的太对了,本来以为挺无聊事情,但是现在觉得特有意思,一种控制的满足感。
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