[转帖]如何才能在海拔4000米以上睡踏实？

无忧

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------答蜀山君问 “天涯，请教个事儿。 你说如何才能在海拔4000米以上睡踏实？ 没这本事，明年俺的高海拔计划可真悬了。” 2008年慕士塔格大本营的夜幕 (队友上海磨坊丁丁所摄 ) 为了回答蜀山君“如何才能在海拔4000米以上睡踏实？”这个问题，根据本人的观察及体验，总结了以下几条粗浅的看法，以供参考。纯属私见，没有任何权威根据。 1)首先高寒保暖措施应该充分、得当。 帐篷的功能指标，着衣的保暖舒适，睡袋的耐寒指标等，均应严格按照要求配置。 身体只有在温暖的呵护中才可能快意入眠。 2)即使是在高海拔的雪山上，夜间帐篷内保持适量的通风换气很重要。 怕冷把帐篷封闭得太严，帐内氧气的不足与空气的混浊,导致呼吸不畅是影响睡眠的原因之一。 3)雪山上的晚餐要注意尽量摄取易消化、适合个人口味的东西。 保证肠胃的正常新陈代谢，消除大脑的异物不快感，也是安眠的一个重要条件。 山上饮食的不规律和不合胃口经常导致胃不舒适，从而影响安眠。 4)避免过早入睡。 雪山上应避免过早入眠休息。 尽量采取听音乐、聊天、记日记等方式把睡眠时间拖延到有困意时再入眠。 通常越睡不着，失眠的意识越得到强化，所以等到有睡意时入眠很重要。 5)晚餐后应控制水分的过多摄取。 多喝水通常是预防高反的一个有效方法，但是晚餐之后最好就不建议摄取过多的水分了。 夜间被频繁的起夜折磨得不能安稳入眠的情况在山上俯拾皆是。 6)应保证脑袋的舒适姿势和状态。 一个适合个人习惯的枕头通常会给大脑传递一个较舒适的入眠暗示，利于快速入眠。 我通常携带一个充气式的枕头，既不占体积也不占重量，很方便也很实用。 7)~黑风少校~在回帖处又为大家补遗了几条，现将其移动于此，特此表示鸣谢！ 1、还有关于少喝茶和咖啡的问题，山上喝的人多，视自己的情况定。 2、吃一片阿斯匹林100mg左右。 3、帐篷里不要挤太多人。 4、吃少许甜食或咳嗽糖浆。 8)darkblueocean大鹏在回帖处又为我们补充了一点：平整的营地也是良好睡眠的保证，千万不要懒于一时，而难受一晚上。我就曾经有过这样因懒而受罪的经历...感谢大鹏！ 9)伊笑MM也有很关键的补充，特此感谢！补充一小点:因晚上睡觉时易觉得冷,基本上头部着凉为主,睡觉时要戴保暖帽....保证头部的暖和..... 今年7月在慕峰高海拔将近10天的日子里，我除了从头到脚全身的浮肿以及初期的呕吐等高反症状之外，睡眠基本都控制并维持在正常状态之中，越到后期身体综合状态越好，最后连浮肿也自然消失，最终能顺利登顶，实在是幸运之极。

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